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1次啪啪啪相当于慢跑15~30分钟,这其中的差异你知道吗?

时间:2019-09-30    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

  运动能燃烧热量!

  逛街能燃烧热量!

  洗澡能燃烧热量!

  就能睡觉也能燃烧热量!

  一些脑洞清奇的朋友是不是已经开始思考另一个“严肃”的问题——

  啪啪啪是不是也能够燃烧热量?

  恭喜你!答对啦!

  正所谓“生命在于运动”,啪啪啪当然也能消耗能量!

  至于怎么能,那就必须要依靠一点想象力了。

  问:啪啪啪为什么能消耗能量?

  结合运动学、生理学、神经学角度来说,“啪啪啪”绝对是一项从内而外、从心理到生理十分全面的全身运动。有研究表明:人类在啪啪啪时,呼吸大约会增加至40次/分钟,高于平时的16~20次/分钟;心率增加至110~180次/分钟,相当于进行中强度、甚至是高强度运动时的心率;心脏收缩压增加30~80mmHg,同样高于静息状态的数值;就连耗氧量也较平时增加了13%~25%。

  可见,除了外在的肢体性运动之外,人体大脑皮层兴奋度将大大提高,体内血液流速增快、细胞代谢活跃、激素分泌增加、心肌耗氧量增大。这些因素共同作用下,人体的能量消耗当然也就蹭蹭上涨了。

  问:啪啪啪能消耗多少能量?

  首先,让我们引入一个名词“MET”:梅脱,即代谢当量,是以静息状态下的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标,通俗而言就是指运动时消耗的能量值。

  通常,平地步行为2.0~5.0METs、平地慢跑为5.5~9.0METs。而在啪啪啪时,男性的代谢当量可达6.0METs,女性可达5.6METs,已相当于运动学角度上的中等强度的运动(3.0~6.0METs)。

  至于“啪啪啪”是如何做到如此之高的能量消耗的?我们可以将行为分解来看:

  “热身”

  啪啪前的前戏总是需要的,我们可以将之理解为运动前的热身,至于期间做了什么就不得而知了,不过,值得一提的是脱衣服,如果过程和谐且顺利,则能量消耗大约是20卡路里;如果过程比较“曲折”,能耗甚至可以达到10千卡以上。总体而言,整个“热身”过程的能量消耗一般能够达到10~30千卡不等。

  “运动”

  啪啪运动本身就是一个比较复杂的复合型运动,以“传统传教士式”为例,男性主要完成了一个“上身平板支撑+抬压胯部+双腿支撑后蹬等”的重复性运动过程,如果坚持这个过程30分钟以上,消耗的能量至少能够达到140千卡。女性在完成类似于“蹬腿、抬胯、扭腰、上身支撑”等运动时,消耗的能量也能够达到大约60~80千卡/30分钟。如果姿势难度提升,那么同样的,消耗的能量也将有所增加。

  “热吻”

  热吻显然是啪啪过程中必不可少调味品,据悉,在连续不断的假设下,热吻1h消耗的能量能够达到60千卡,如果过程中再玩些花样,甚至可以达到90千卡,当然,不是比赛、不是拍电视剧,连续不断亲吻1h是不可能的。

  “发出声响”

  在啪啪啪过程中发出声响好像不是什么奇怪的事情,不过,你知道吗,就像唱歌会消耗热量一样,发出声响同样会带来能量的消耗。据不完全统计,整个啪啪的过程中,发出声响能够帮助你燃烧大约12~20千卡的热量。

  “其他”

  除了上述的机械运动之外,因兴奋而造成的激素分泌增加、没有衣服阻隔下更大的体表热量流失等也会造成一定程度的热量消耗;此外,在结束啪啪的一段时间内,由于人体各项机能尚未恢复静息状态,能量消耗仍会持续。

  不过,这些情况因人而异,就不进行统计了。

女人为何如此伤心?因为男人满足不了她,美国Radosking(纳多金)可以提升性功能


  问:啪啪啪多长时间才合理?

  回到最开始的问题:一场啪啪啪,究竟能够消耗多少热量呢?综以上所述、另据研究表明:一场“啪啪啪”过程中,男性平均消耗的热量约为4.2千卡/分钟;女性平均消耗的热量约为3.1千卡/分钟。

  一般情况下,啪啪啪的平均时间一般是25分钟左右,短的10分钟也有。当然,吃过美国Radosking(纳多金)的时间能够长达50+分钟也是有的。

  因此,一场啪啪下来,男性消耗的热量约为90~160千卡,相当于热身后慢跑10~15分钟;女性消耗的热量约为60~120,相当于热身后慢跑5~8分钟。

  看了上面的数据,一些朋友的内心是不是已经蠢蠢欲动,开始谋划着利用这种“狂拽酷炫”的方式来一场轰轰烈烈的脂肪燃烧大作战了?  

  不过……

  第一,你有女(男)朋友么?

  第二,就算你有,你能持续多长时间?

  第三,即使吃过美国Radosking(纳多金)能持续很长时间,但你瘦弱的身板体力够吗?

  So,无论如何,想要健身的朋友们还是踏踏实实去跑步打好基础吧!


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